На этой неделе в Дагестан пришла аномальная жара. Столбик термометра может подниматься до 42–43 градусов, предупреждает МЧС. По прогнозам синоптиков, пик жары придется на дни с понедельника по четверг, но высокие температуры продержатся до 13 августа.
Как обезопасить себя в этот августовский зной, каким категориям населения следует особенно поберечься, и каких правил нужно придерживаться, чтобы пережить эти дни без вреда для организма, в интервью «Молодежке» рассказала заместитель главного врача Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Элеонора Алиева.
«Нет смысла выпивать разом много воды»
— Какие категории населения в эти аномально жаркие дни находятся в зоне риска? Может ли такая погода спровоцировать ухудшение состояния здоровья человека?
— В группу риска попадают в первую очередь лица пожилого возраста, люди, у которых имеются какие-либо хронические заболевания (преимущественно сердечно-сосудистой системы) и беременные женщины. Это основная группа. Всем остальным также стоит придерживаться общих рекомендаций, чтобы обезопасить себя в жару, но лица, подпадающие под основную группу риска, должны быть более бдительны, также более внимательными должны быть их родные и близкие.
— Как в таком случае людям обезопасить себя?
Элеонора Алиева
— Во-первых, по возможности не выходить на улицу с 11 до 16 часов, чтобы не допустить перегрева организма. Но даже если вы оказались на улице (что тоже неизбежно), то выбирать теневую сторону, носить головной убор, надевать солнцезащитные очки, одежду из натуральных тканей, таких как лен и хлопок, и преимущественно светлых тонов, а по возвращении домой с улицы принять душ или сделать влажное прохладное обтирание и выпить прохладной воды, не ледяной.
Питьевой режим в такую погоду нужно рассматривать отдельным пунктом.
Утром желательно пить зеленый чай, потому что он создает стратегический запас жидкости в организме. Днем, когда самое пекло, лучше пить воду глотками — по нескольку глотков каждые 20 минут. Почему по нескольку глотков? Потому что нет смысла выпивать разом много воды, так как жидкость выходит с потом и чувство жажды удваивается. Пить нужно обычную воду, минеральную воду, напитки с кислым вкусом: лимонную воду, ягодные морсы, простоквашу, квас…
Вечером, когда жара спадет, можно пить жидкость без ограничений, но не забывать, что жидкость в ткани поступает через 10–15 минут после принятия, поэтому, выпивая залпом большое количество жидкости, сразу жажду не утолить.
— Правильно ли я понимаю, что, грубо говоря, налегать на воду, боясь обезвоживания организма в жару, не нужно, так же как и необязательно превышать среднюю суточную норму потребления воды?
— Нет, не нужно. Есть рекомендуемый норматив потребления воды в сутки — до двух литров, но опять-таки этот показатель для каждого человека может быть индивидуальным.
— Но специально заставлять себя выпивать, к примеру, три или четыре литра воды вместо двух, не нужно?
— Нет. Особенно в часы высоких температур.
«Находиться на открытом солнце — очень опасно»
— Что может происходить с организмом человека в жару в случае перегрева?
— Перегрев называется тепловым ударом, а солнечный удар — это результат воздействия прямых солнечных лучей. И в первом, и во втором случае симптоматика, в принципе, одинакова: головная боль, головокружение, слабость, вялость, одышка, повышение температуры тела, учащенное сердцебиение, шум в ушах. Необязательно, что у человека они будут все в комплексе. Какой-то симптом может быть более выражен, какой-то — менее выражен. Но в любом случае эти симптомы говорят о том, что в организме активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем и на них идет нагрузка.
— Если человек чувствует, что, возможно, он получил солнечный или тепловой удар, как он может себе помочь в первую очередь?
— Если есть возможность, ему желательно отойти в тень, сесть и окликнуть прохожего. Не всегда в таком состоянии человек может сам оказать себе помощь, поэтому желательно, чтобы ее оказал кто-то другой. Сам он может побрызгать на себя водой, если она у него есть с собой, сделать глоток — это уже будет помощь. Но, окликнув прохожих, есть шанс получить более эффективную помощь. Людям, оказывающим помощь человеку с тепловым ударом, следует перевести его в тень, раскрыть ворот или освободить верхнюю часть туловища, сделать холодный компресс на лоб, побрызгать на лицо прохладной водой, дать выпить воды, но, если состояние уже обморочное, нужно возбудить дыхание нашатырным спиртом (конечно, его может не быть под рукой) и, повернув человека на бок, вызвать скорую помощь.
— Может ли у человека, не страдающего никакими хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, из-за жары понизиться давление?
— От чрезмерного перегрева и попадания прямых солнечных лучей — да, конечно, может. Все зависит от длительности пребывания на горячем воздухе и от того, как долго он находился в открытом доступе прямых солнечных лучей.
— Общественный транспорт у нас часто бывает перегружен, пассаиры едут в забитых до отказа маршрутках, и нередко — я неоднократно становилась свидетелем этого — люди из-за нехватки воздуха, стоя в маршрутке, теряют сознание. В жару риск упасть в обморок в общественном транспорте возрастает, так как в придачу ко всем остальным неудобствам у нас в микроавтобусах, в которых перевозят пассажиров, отсутствуют кондиционеры. Как действовать окружающим, если человек потеряет сознание в транспорте?
— Нужно остановить транспорт и вывести человека на улицу, сразу в тень. Если водитель тотчас не останавливает, желательно этого человека приблизить к открытому окну, чтобы воздух был направлен на него, побрызгать водой и дать сделать хотя бы глоток воды. Спустя десять секунд человек оживится.
— Вы сказали, что с 11 до 16 часов на улицу лучше не выходить, но если вдруг надо, как долго можно находиться на улице без вреда для своего организма?
— Если используются средства защиты, такие как головной убор, зонт, есть с собой питьевая вода и если при этом находиться в теневой зоне, то человек может спокойно пробыть на улице до трех часов. Но если он будет находиться на открытом солнце и без средств защиты, думаю, через час может наступить ухудшение состояния, а это очень опасно.
— В разгар жары видела в городе детей, катающихся на самокатах…
— Однозначно не рекомендуется отпускать детей играть на улицу в дневное время. Все рекомендации относительно необходимости соблюдения режима при высокой температуре воздуха касаются и детей.
«Уличную еду есть лучше сразу после приготовления»
— Про питье мы сказали. Должен ли человек в жару как-то ограничивать себя в еде? Может быть, нежелательно есть жирную или острую пищу?
— Рекомендуется ограничить сладкое, острое, соленое и жирное. Такая пища нагружает как желудочно-кишечный тракт, так и сердечно-сосудистую систему.
— Может ли жара спровоцировать отравление?
— Сама жара — нет, но в результате неправильного хранения продуктов питания при высокой температуре — да, у человека может быть пищевое отравление.
— Стоит ли в таком случае воздерживаться или ограничивать себя в покупке фастфуда и прочей еды, которая готовится на улице?
— Лучше, конечно, ограничить либо есть сразу после приготовления и там же на месте, желательно в закрытых кафе или столовых. А не так, чтобы купить, положить в пакет, транспортировать его в определенное место, а потом уже употреблять в пищу.
— В начале нашего разговора вы отмечали, что основная группа риска в жару — это люди с сердечно-сосудистыми патологиями. Наличие каких еще заболеваний — это серьезное основание беречь себя при чрезмерно жаркой погоде?
— Легочные болезни, кожные, кожные высыпания.
— Что касаемо онкологических больных?
— С учетом того, что у этого контингента людей ослаблен организм из-за иммунодефицита, а также у них имеется множество ограничений по отношению к тепловым процедурам, то, безусловно, они тоже находятся в группе риска. Мы их относим к категории с хронической патологией.
Бэла Боярова
