Как сохранить психическое здоровье на фоне нынешней ситуации в мире
Кажется, мир сошел с ума и жизнь уже никогда не будет прежней. Интернет пугает нескончаемым потоком новостей об очередных санкциях против России, курсы валют обнуляют рублевые зарплаты россиян. Но, несмотря на это, оптимисты продолжают верить в светлое будущее. А для реалистов мы записали советы врача, клинического психолога Хуризы Магомедовой – как уберечь свое эмоциональное здоровье в это сложное время. 
Как происходящее отразится или уже отражается на людях
«Сейчас вся страна переживает непростое время. Даже тема пандемии сдвинулась с горизонта на фоне того, что творится в мире и, в частности, в России, – говорит Хуриза. – Люди очень встревожены, уровень агрессии друг к другу зашкаливает. В социальных сетях мы видим огромное количество обвинений в адрес тех, кто против или, наоборот, за происходящее. Люди срываются, паникуют, теряют работоспособность, сон, из-за чего начинаются различные проблемы со здоровьем, потому что 80 процентов заболеваний развивается на фоне стресса. И это доказанный факт.
Мы, в принципе, привыкли жить в условиях стресса. События, которые одно за другим происходят в мире, приводят человека к глобальной неопределенности. И вроде к одному адаптируемся, как тут же происходит что-то новое, страшное. И опять стресс. Конечно же, в таких обостренных условиях психика людей реагирует по-разному.
Изменения в поведении есть, в основном это сильная тревога. Когда она переходит на определенный уровень, человек осознаёт, что он тревожится не за общество и политическую ситуацию. Люди проявляют агрессию, плачут, ненавидят, потому что им страшно за себя. Когда мы смотрим какие-то видео о военных действиях, у нас появляется страх смерти. Отсюда – панические атаки, агрессия, обострение своих проблем».
Можно ли как-то помочь себе? Что нужно делать, а что нет
«Во-первых, рекомендую реже просматривать информационные ленты. Знакомство с новостями о происходящем в мире лучше минимализировать, тем более если человек не умеет контролировать свои эмоции.
Фото: pixabay.com.
Во-вторых, не следует ввязываться в обсуждения о происходящем в социальных сетях, потому что у каждого своя правда, а противоречивые мнения людей, как я говорила выше, увеличивают страх, и они начинают паниковать.
В-третьих, очень важно на ночь не читать новости, потому что мозг будет и во сне «мониторить» то, что вы читали перед сном, и утром человек проснется разбитым из-за того, что мозг не успел переработать информацию.
Надо понимать, что в той или иной степени ситуация затронет нас всех. Зашкаливающие эмоции лишают способности объективно мыслить и заботиться о себе и близких. Никто из нас не обладает полной и исчерпывающей информацией, чтобы делать глобальные выводы и тратить время на споры в Интернете.
Общеизвестно, что с 22:00 и до трех ночи организм вырабатывает гормон сна–мелатонин. Если лечь спать позже, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол–гормон стресса. То есть организм, который находится итак в состоянии стресса из-за обилия информации, мы погружаем в еще больший стресс из-за нарушенного сна. Поэтому очень важно не пренебрегать этими ложиться не позднее 23:00.
Как врач могу порекомендовать пешие прогулки перед сном на свежем воздухе. Ученые уже доказали, что прогулка благотворно влияет не только на физическое состояние, но и на психику.
Можно полежать в теплой воде с добавлением магниевой соли (если нет противопоказаний) и масел хвойного дерева. Это помогает снизить стресс.
Очень важно не засорять свой организм едой, которая не приносит никакой пользы. Больше зелени, овощей, фруктов. Дефицит микроэлементов также приводит к повышению стресса. Можно обратиться за консультацией к врачу-нутрициологу, чтобы он подобрал витамины, которые подойдут именно вам для восполнения дефицитов.
Есть специальные методики, позволяющие снять напряжение, и в первую очередь это медитации. С помощью медитаций человек учится расслаблять свое тело, состояние которого тесно связано с психическим состоянием. Например, когда вы сильно волнуетесь, все мышцы напрягаются, губы сжимаются и сердце начинает биться сильнее, давление поднимается и даже может появиться головная боль.
Это свидетельствует о связи душевного и физического напряжения. Такая же связь есть и с состоянием покоя. Когда расслабляется ваше тело, то и душевное состояние приходит в равновесие. Подобные практики я часто применяю и к себе, и в качестве терапевтического психологического тренинга к своим клиентам».
Как быть, если близкие люди не разделяют твоих взглядов. Как сохранить мир в семье
«Это тот самый случай, когда важно спокойно воспринимать неподвластное. В принципе, способность смиряться с тем, на что невозможно повлиять, – очень полезная вещь и в нашей жизни, и в любой сфере, даже если мы не находимся в такой стрессовой, как сегодня, ситуации.
В моей практике каждый второй клиент пытается переделать окружающих из числа своих близких, заставить их смотреть на вещи своими глазами. Такие попытки обречены на провал, зато сам человек способен буквально извести себя ими.
Если вы также пытаетесь переубедить человека и доказать свою правду, то вам следует успокоиться и смириться с неизбежным – человек не может управлять чужими поступками, даже если это поступки самых родных людей. Сумев принять это, вы станете более счастливым человеком.
То же самое относится и к тем случаям, когда вас пытаются переубедить. Или когда вы видите агрессию в вашу сторону из-за того, что мнения расходятся. Не ввязывайтесь в этот спор, потому что это не приведет ни к чему хорошему. Если вас пытаются убедить, что сахар черный, согласитесь и отпустите ситуацию. Ведь здоровье важнее белого сахара».
Стоит ли обсуждать с детьми специальную операцию России на Украине. Как говорить об этом
«Точного ответа, говорить ребенку или нет, я вам не могу дать. Все зависит от того, насколько эмоционально стабильны родители. Если мама или папа сами в панике, боятся и переживают, вряд ли они могут успокоить ребенка.
Все зависит от вас и вашего ребенка, от ваших ценностей, вашей точки зрения и вашего восприятия окружающего.
Если бы мои дети были чуть постарше и спросили меня про эту ситуацию, я бы, наверное, им ответила: «Иногда люди бывают не согласны друг с другом, и тогда они ссорятся или даже дерутся. То, что происходит сейчас, – это то же самое, только происходит между большими группами людей, вплоть до целых стран. И они не просто дерутся, но применяют оружие и разную военную технику, чтобы таким образом напугать как можно больше людей. Раньше такого было очень много, потому что люди не умели договариваться и почти все вопросы пытались решить силой. Сейчас уже не все настолько сложно, но все равно иногда бывает так, что люди не умеют договариваться, и это может привести к столкновению. И это страшно, потому что погибают люди».
Можно рассказать историю о Великой Отечественной войне, о героях, о фашистах и о том, как было трудно.
Реакция ребенка может быть разной. Он может испугаться, почувствовать ощущение бессилия и горя, а иногда злость и гнев на «плохих людей». Все эти реакции совершенно нормальны, но нужно внимательно к ним отнестись.
Скажите ребенку, что такие чувства совершенно нормальны и именно с таких чувств отдельных людей и начинаются все положительные изменения, которые делают мир безопаснее и лучше. Можете порисовать с ребенком, нарисовать танки, солдат, военные самолеты. Это поможет ему снизить тревогу».
Читайте также «Следите за пульсом, даже если здоровы, как бронепоезд»
