Рассказываем, чему можно поучиться у бедуинов, почему лучше воздержаться от латте и зачем сворачивать язык в трубочку. Ловите лайфхаки на тему «Что делать, когда вокруг пламенный зной».
Ахишкина мудрость, или Спасайте вашу кожу
Прислушайтесь к своему внутреннему консервативному ахишке. Всю лекцию на тему «Как надо жить» слушать необязательно, но вот в словах «в такой открытой одежде на улице не появляйся больше» – есть свой смысл. Летом звезда по имени Солнце частенько посылает нам не лучики добра, а огонь ярости, и его первой жертвой становятся незащищенные участки тела.
Два способа не стать изюмом.
1. Выбрать стиль «Я у мамы бедуин». Облачитесь в длинную и – что очень важно – просторную одежду. В ней ваша кожа продолжит дышать и при этом не обуглится.
2. Если все эти «пустынные халаты» совсем-совсем не ваш look, то намажьте кожу солнцезащитным кремом. Иначе помимо прочих радостей типа солнечного ожога еще и быстро состаритесь. И не так красиво, как Шон Коннери или Мэрил Стрип. Ученые – к счастью, не британские – уже давно выявили связь между преждевременным старением и долгим пребыванием на солнце.
Освежающий гардероб
В продолжение темы одежды помните: хлопок, лен и бамбук – ваши надежные друзья.
Хлопок отлично пропускает воздух, хорошо отводит воду и стоит не так дорого, как, скажем, шелк, который весь такой и прохладный, и тело в нем дышит, и кожа кайфует, но ой какой не бюджетный вариант.
Лен – тоже классная штука, одна беда – быстро мнется. Но если вы хотите сойти за артхаусного художника, это ваш материал (а для пущего сходства предлагаем провести пару ночей на скамейке в парке).
Одежда из бамбуковых волокон может стать прекрасной альтернативой хлопку.
Фото: freepik.com.
Что касается фасона – даже если вы обладаете сногсшибательной фигурой, все же отдайте предпочтение одежде свободного кроя. Тело вам за это только спасибо скажет (да и внутренний ахишка доволен останется). Ну а если вы милый обаятельный жиробас человек, склонный к грациозной полноте, радуйтесь – ваше время настало. Оверсайз в жару рулит.
Конечно же, первым делом солнце бьет в башку, поэтому ее тоже стоит защитить с помощью головного убора. Лучший вариант – соломенная шляпа с широкими полями. Но более привычная кепка или бандана тоже подойдут.
Для защиты глаз лучше всего использовать солнцезащитные очки с линзами с отметкой UV-400. Они обеспечивают полноценную защиту от ультрафиолета и необязательно стоят дорого.
Пару абзацев гастрономических советов
Хинкал, чуду и то-сё из привычной кавказской кухни – вкусняшки в любую погоду, но в жару лучше свести такую тяжелую еду к минимуму. Во-первых, она калорийна, а в знойную погоду человек предпочитает совершать минимум телодвижений, и значит, эти калории не сгорят, а превратятся в жирок. Во-вторых, в жару организм сам по себе переходит в режим энергосбережения и дольше переваривает тяжелую пищу.
А посему переходите на редьку, капустку, свежие овощи и фрукты, а любимое жирное мясо замените морепродуктами. Кстати, не забывайте добавлять в еду карри (когда это уместно). В этой прекрасной специи содержится капсаицин, который способствует потоотделению и снижению температуры тела.
Кстати, жирным бывает не только мясо, но и молочная продукция, которая тоже плохо усваивается в жару. Прибавьте сюда тот факт, что кофеин повышает пульс (который при высоких температурах и так увеличивается), и становится очевидным – про кофейные напитки с молоком (всякие модные латте и капучино) тоже лучше забыть. Хотите что-то молочное — айран и кефир вам в помощь (в них жиру меньше). Хотите что-то кофейное… Перебьетесь. Кофеин разгоняет сердечно-сосудистую систему и повышает давление, увеличивая нагрузку на сердце, которое в условиях повышенной температуры и так бьется чуть чаще, чем обычно. Безопасная альтернатива – зеленый и травяной чай. Черный чай содержит еще больше кофеина, чем кофе, так что выводы делайте сами.
Фото: freepik.com.
В жару человек вместе с потом теряет не только воду, но и важные микроэлементы, типа натрия, магния и кальция. Это не значит, что для их восполнения нужно пересаливать еду – лучше сделать это за счет добавления в рацион натуральных продуктов, где содержатся упомянутые микроэлементы. А потому налегайте на томаты, сельдерей и морковь.
Еще одна штука, невидимая глазу, но нужная вашему организму в жару, – это витамин С. Он действует как хороший мотиватор для ваших потовых желез, подбадривая их: «Я вижу, вы стараетесь, но знаю – можете еще лучше». Поэтому не забывайте про цитрусовые (да, в брюссельской капусте витамина С еще больше, но апельсинка же вкуснее, правильно?).
Комфорт в дом
Если в помещении, где вы находитесь, работает кондиционер, мы вас поздравляем. Но не забывайте, что рано или поздно вам может понадобиться выйти на улицу и резкая смена температуры может дурно на вас повлиять. Следите за тем, чтобы разница между температурой на улице и в помещении не превышала десяти градусов.
Если вместо кондиционера у вас бюджетный вентилятор, не расстраивайтесь – поставьте перед ним бутылку с холодной, а то и вовсе замороженной водой. Главное, чтобы вентилятор не дул прямо на вас – так легко и заболеть.
Кстати, с открытыми окнами от вентилятора куда больше пользы.
Нет вентилятора? Расставьте по комнате блюдца с охлажденной водой или развесьте намоченные полотенца. Помещение приобретет странный вид, зато вам станет комфортнее.
Еще один старый как мир, но действующий и в XXI веке способ борьбы с духотой – влажная уборка.
Особенно сложно в жару уснуть. За час до сна можно сложить постельное белье в целлофановый пакет и засунуть его в холодильник.
Фото: freepik.com.
Охлаждаем организм без ледяного душа
У всех у нас есть точки пульса, и именно они наиболее восприимчивы к изменению температуры. В этих, к счастью, совершенно не труднодоступных местах кровеносные сосуды ближе всего расположены к коже, а значит, приложив к ним холодные компрессы, вы быстрее всего охладите тело. Запоминаем точки пульса: шея, виски, запястья.
Охладиться можно и с помощью йоги. Не бойтесь, принимать странные позы или стоять на гвоздях не понадобится. Приводить в движение придется лицо.
1. Складываем губы буквой О, сворачиваем язык в трубочку, высовываем его наружу и делаем вдох. Выдыхаем через нос. Дышим так до тех пор, пока вас кто-то не запалил и не позвонил в дурку (или еще хуже – не сфоткал).
2. Если ваш язык упорно не складывается в трубочку, можно широко улыбнуться и вдыхать воздух через плотно сжатые зубы. Затем – медленный выдох с закрытым ртом.
Вся эта процедура называется пранаяма, и от этого слова прямо веет мудростью Востока (а значит, попробовать стоит).
Фото: freepik.com.
Эра милосердия
А знаете, что очень важно в жару? Быть бдительным и заботливым и, заметив человека, схлопотавшего тепловой удар, прийти к нему на помощь. Первые симптомы теплового удара: головокружение, слабость, головная боль, одышка, тошнота или даже рвота.
Заметив, что человека накрывает, окажите ему первую помощь.
1. Перенесите в тень или в прохладное помещение.
2. Вызовите скорую помощь, даже если жертва теплового удара утверждает, что сейчас он сам оклемается и вообще ему уже лучше, – оценить ущерб могут только специалисты.
3. Если у человека нарушено сознание, а нашатырного спирта под рукой нет, щелкните его по носу или ущипните за мочку уха.
4. Снимите с пострадавшего одежду, усиливающую нагревание тела, а под голову положите валик, скатанный из подручных средств.
5. Приложите ко лбу и под затылок прохладные компрессы – это может быть хоть бутылка с холодной водой, хоть овощи и фрукты из холодильника.
6. Обрызгивайте человека прохладной водой до приезда врачей.
7. Напомните, что совсем скоро выйдет спин-офф «Игры престолов», а значит, зима снова близко – это его наверняка ободрит.
Будьте здоровы!
Руслан Бакидов
Читайте также Как научить ребенка плавать. Не потратив ни копейки
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и страницу во «Вконтакте».
