Все болезни от нервов – думаю, всем знакома эта фраза. И действительно, более пятидесяти процентов всевозможных нарушений в организме человека случается из-за сильных переживаний.
Но почему случилось так, что стресс, на протяжении тысячелетий помогавший человеку выжить, сегодня стал одной из самых основных угроз для его здоровья? И существует ли противоядие от него? О стрессах, проблемах психологического здоровья и о том, как с ними бороться, нам поведала медицинский психолог Мадина Салимхановна Идрисова.
— Что сегодня, в ритме современного мира, является самой главной причиной стресса, на ваш взгляд?
— Если отложить действительно серьезные поводы для стресса, такие как смерть близкого человека, потеря работы или развод, например, и говорить о стрессах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, то одной из главных его причин, на мой взгляд, является излишняя самокритика. Нет, критика в свой адрес — вполне естественное явление, пока самокритика не переходит в самоедство. А для контроля над стрессом очень важно уметь подавлять дурные мысли о самом себе. Причем чем дольше вы прокручиваете их у себя в голове, тем больше они овладевают вами.
Еще хочу рассказать читателям, про такое понятие в психологии, как прокрастинация. Думаю, многим этот термин не знаком, но с проявлением прокрастинации каждый из нас сталкивается чуть ли не каждый день. Проще говоря, прокрастинация – это откладывание важных дел на потом, на вечер, на следующий день или на понедельник, например. Я думаю, у многих частенько бывает, что садишься за компьютер с целью отправить важное письмо, но отвлекаешься на интересное видео в «Ютубе» или зачитываешься любимым блогером. Это тоже является проявлением прокрастинации. В итоге, времени на работу затрачивается вдвое больше, а в результате мы начинаем нервничать, что не успеваем закончить свои дела в срок, и, сами того не замечая, держим организм в состоянии постоянного стресса.
— Кто, по-вашему, тяжелее переносит стресс — мужчины или женщины?
— Мужская психика относительно легко переносит сильный, но кратковременный стресс. Мужчина в стрессовой ситуации эмоционально более устойчив, труднее поддаётся панике. В подобных случаях женщина менее устойчива эмоционально, теряет способность принимать взвешенные решения, например, при опасности на дороге, нападении врага.
С другой стороны, мужчина тяжелее переносит длительную стрессовую ситуацию, например, поиск новой работы, длительная болезнь, рождение ребенка, уход за ребенком. Именно поэтому при длительных стрессовых ситуациях мужчины гораздо чаще начинают пить, употреблять наркотики.
Мужчина берёт на себя все сильные, но кратковременные стрессы, тогда как женщина выручает семью в случае затяжных проблем. Тут природа создала 2 дополняющих друг друга организма.
— Как себя вести, чтобы не попадать в стрессовое состояние? Существует ли такой антистрессовый инструмент?
— Да, и как бы тривиально это ни звучало — это позитивные мысли, так как они переключают ваш мозг на другие, более приятные, вещи. Вам нужно слегка помочь вашему блуждающему уму. Когда дела идут плохо, вспомните то лучшее, что произошло с вами в жизни, или то, что может случиться в ближайшее время. Не забывайте также, что смех успокаивает нервы, расслабляет мышцы, улучшает самочувствие. Когда мы смеемся, в организме происходят благоприятные биохимические и физиологические изменения. Выделяются гормоны счастья – эндорфины. Так что научитесь смеяться.
Во-вторых, научитесь ценить то, что имеете. Потратьте немного времени на то, чтобы оценить, за что вы должны быть благодарны судьбе. Недавние исследования, например, показали: люди, ежедневно работавшие над тем, чтобы выработать у себя чувство благодарности, находились в приподнятом настроении, хорошем физическом самочувствии. Практика ежедневного благодарения судьбы и себя улучшает настроение, так как уменьшает выделение гормона стресса кортизола.
И следующий важный пункт, чтобы не впадать в стрессовое состояние, – это умение прощать обиды. Когда мы обижаемся, то создается зажим в теле. Обида забирает энергию из-за того, что постоянно приходится прокручивать в голове ситуацию обиды. Более того, затаенные обиды, тлеющие годами, приводят к ряду заболеваний не только нервной, но и остальных систем организма человека.
— То есть вы согласны с фразой – «Все болезни от нервов»?
— Да, я думаю ни для кого уже не секрет, что стресс способствует развитию некоторых болезней сердца, ослабляют защитные силы организма, иммунную систему. Врачи предупреждают, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. Большинство заболеваний возникает в результате каких-то психологических причин. К психосоматическим относят гипертоническую болезнь, язвенную болезнь пищеварительных органов, бронхиальную астму и многие другие.
— В современном мире стрессы караулят нас на каждом углу. Конфликты на работе, в семье, большой поток информации, увы, не всегда положительной – получается, мы никак не застрахованы от стрессов?
— Существует такое понятие, как стрессоустойчивость. У нашего организма есть определенный резерв психологической устойчивости, который позволяет более или менее спокойно воспринимать события такого рода. Главное, чтобы уровень стресса не превышал допустимый порог для конкретного человека. А провести границу между хорошим и плохим стрессом трудно. Стресс – это не то, что с вами случается, а то, как вы воспринимаете.
«Хороший стресс» — это кратковременный стресс, прошла критическая ситуация – организм пришел в норму. «Плохой» же стресс начинается, когда ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. Поэтому не надо «таскать» стресс с собой. Например, был конфликт в общественном транспорте, оставьте его там же, не надо нести этот багаж с собой, не нужно вести внутренние диалоги с обидчиком. Организм не выдерживает длительного напряжения. Негативные переживания истощают энергию и внутренние силы. Поэтому следует от них освобождаться. Проговорите свою проблему вслух тем, кому доверяете, близким людям.
— Что бы вы порекомендовали нашим читателям в борьбе со стрессом?
— Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и употребления алкоголя, сбалансированно питайтесь, научитесь планировать свой график и рационально расходовать время в целях поддержания душевного покоя и благополучия. И самое главное – сон. Это самый простой способ победить стресс. Во время сна мозг в буквальном смысле снова подзаряжается. Если вы спите мало или неправильно, ваш самоконтроль, внимание и память ослабевают. Нехватка сна сама по себе повышает гормон стресса, если даже нет никаких других причин на это. Если всё же вы испытываете стресс по какому-либо поводу — не бойтесь просить помощи у родных, близких, психолога в конце концов.
Самина Ханова | г. Буйнакск